三大要素：了解碳水化合物、蛋白质和脂肪

在我们之前的博客文章中，我们探讨了营养学的世界以及了解个人营养需求的重要性。营养学中的关键概念之一是常量营养素的平衡，常量营养素为我们的身体提供最佳健康所需的能量和基础。在这篇博客文章中，我们将深入探讨碳水化合物、蛋白质和脂肪的世界，探索它们在体内的作用以及如何计算我们每日的常量营养素需求。

什么是常量营养素？

常量营养素是为我们的身体提供能量并支持生长和维持的三大类营养素。它们是：

• 碳水化合物：为身体提供能量并支持健康消化
• 蛋白质：构建和修复组织，包括肌肉、骨骼和器官
• 脂肪：提供能量，支持大脑功能，帮助吸收维生素

常量营养素为何如此重要？

实现常量营养素的平衡对于保持最佳健康状态至关重要。原因如下：

• 能量产生：常量营养素为日常活动提供所需的能量，从基本身体功能到体力活动
• 肌肉生长和修复：蛋白质对于肌肉的构建和修复至关重要，使其成为运动员和经常进行体育锻炼的人的关键营养素
• 激素生成：脂肪酸是激素生成所必需的，包括胰岛素和生长激素
• 大脑功能：碳水化合物和脂肪是健康的大脑功能和发育所必需的

计算你的宏量营养素需求

计算每日所需的常量营养素似乎很困难，但其实比你想象的要容易。这里有一个简单的公式可以帮助你入门：

1. 确定您的每日卡路里需求：使用在线卡路里计算器根据您的年龄、性别、体重、身高和活动水平确定您的每日卡路里需求。
2. 计算您的常量营养素比例：根据以下比例将您的每日卡路里分配给碳水化合物、蛋白质和脂肪：
• 碳水化合物：占每日热量的45-65％
• 蛋白质：占每日热量的15-20％
• 脂肪：每日热量的20-35％
3. 使用我们的常量营养素计算器：将您的数字输入下面的常量营养素计算器中，以获取您的每日常量营养素需求。

宏量营养素计算器

每日卡路里需求：_______
常量营养素比例：
碳水化合物：_______%
蛋白质： _______％
胖的： _______％

结果：

• 每日碳水化合物需求量：_______g
• 每日蛋白质需求量：_______g
• 每日脂肪需求量：_______g

例子：

假设您是一名 30 岁的男性，身高 175 厘米，体重 65 公斤。您的每日卡路里需求为 2500 卡路里，您希望将 55% 的卡路里分配给碳水化合物，20% 分配给蛋白质，25% 分配给脂肪。

• 每日碳水化合物需求：275克
• 每日蛋白质需求量：125克
• 每日脂肪需求量：83克

让您的营养更上一层楼

在 Beyond Geno，我们相信了解您的营养需求是实现最佳健康的关键。这就是为什么我们提供了营养计算器，这是一种强大的工具，可帮助您跟踪每日营养摄入量并做出明智的饮食决定。

结论

常量营养素是健康饮食的基础，为我们的身体提供最佳健康所需的能量和基础。通过了解我们个人的常量营养素需求并计算我们的每日需求，我们可以对我们的饮食做出明智的决定并支持我们的整体健康和福祉。在我们未来的博客文章中，我们将探索微量营养素的世界，包括维生素和矿物质。